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Soho族的魅力瑜伽练习


文章作者:www.homyland3s.com 发布时间:2020-01-14 点击:1981



索霍魅力瑜伽练习

2012

瑜伽可以改善你的健康史和生活。以下每日瑜伽练习是实现这一目标的最佳方式。你可以早上起床,晚上睡觉前练习所有的姿势,或者采取一些你认为适合你的姿势。

开始前做2分钟的准备。做伸展运动或标记时间。在练习中,每个姿势持续30-60秒。慢慢深呼吸,感受空气进入肺部。“全身伸展”的姿势作用于身体底部的能量中心,即脊椎底部。

运动要领:坐在地上,右腿向前伸展,左腿从膝盖向内弯曲,刚好接触到右膝盖的内侧,身体慢慢向前伸展,头部尽可能低,直到双手接触到右腿。只要你觉得舒服,你就可以尽可能向前伸展。然后改变你的左腿来完成同样的动作。

生理效应:这项运动拉伸坐骨神经、脊椎骨和背部。有助于缓解肌肉僵硬和疼痛。此外,它还作用于肾上腺、腿部、骨骼和大肠。当这个能量中心失去平衡时,你的体重会很容易增加,你的消化系统也会遭受一些问题,比如人们今天所困扰的腹泻和便秘。

运动要领:四肢着地,头朝下,臀部和膝盖成直线,肩膀和手成直线,手掌朝下,背部慢慢拱起。像猫一样。坚持几秒钟,然后慢慢抬起头,你的背会下垂。

这个姿势作用于腰椎,骶骨的能量中心。

运动要领:四肢着地,头朝下,臀部和膝盖成直线,肩膀和手成直线,手掌朝下,背部慢慢拱起。像猫一样。坚持几秒钟,然后慢慢抬起头,你的背会下垂。

生理功能:此作用放松脊柱下部,作用于生殖器官,有助于缓解痛经。它还能缓解关节炎,加速血液循环。

运动要领:交叉双腿坐在地上,背部挺直,双腿呈半莲花状,手掌放在膝盖上。

这个姿势作用于你胸部的能量中心。即隔膜下方。

运动要领:交叉双腿坐在地上,背部挺直,双腿呈半莲花状,手掌放在膝盖上。

生理功能:协调新陈代谢,作用于胃、膀胱、肝脏和神经系统。

交叉双腿和手臂

这个姿势作用于心脏的能量中心,胸部。

运动要领:双腿交叉,双臂交叉,双手放在左右肩膀上,坐在地上。

生理功能:作用于心脏和血液循环,对哮喘、呼吸不规律和高血压有一定疗效。

冥想姿势

这个姿势作用于前额的能量中心。

运动要领:坐在地上,交叉双腿。背部挺直,双手放在膝盖上,食指和拇指捏成O形。

生理功能:作用于大脑下部、神经系统、鼻子和眼睛,也有助于治疗头痛和神经问题。“倒立”的姿势作用于头部的能量中心。

运动要领:倒立。如果这对你来说太难了,你的脚可能不需要抬起来。注意月经期间不要采取这种姿势。

生理功能:作用于大脑上部和脑垂体,有助于治疗失眠、缓解压力和镇静过度兴奋的神经。

放松姿势

这个孩子的姿势是结束锻炼的最佳方式。

运动要点:保持背部挺直,双臂轻松放在身体两侧,呼气,向前伸展全身,降低前额,直到你接触到膝盖前的地面。保持这个位置6-10秒。

生理功能:这种姿势伸展脊柱、背部底部、颈部和手臂。这是冷静和放松的好方法。

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