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直面疫情!这里有打开提高免疫力的正确方式


文章作者:www.homyland3s.com 发布时间:2020-02-25 点击:990



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在流行期间,也许每个人都不方便出去锻炼,但事实上,适度的锻炼对提高身体抵抗力大有裨益。那么如何在家坚持锻炼呢?今天,来自南昌大学第二附属医院的陶俊教授的运动医学团队将为您一一解答“运动习惯应该长期保持吗?

面对新型冠状病毒,人群普遍易感,免疫力强的人不易被感染。适度的运动可以使体温和白细胞计数短暂上升,这有利于机体消除入侵的病原微生物。长期而有规律的锻炼可以适当提高免疫细胞的活性和数量的整体水平。

此外,许多人类细胞可以在大约90天内完成一次或几次新陈代谢更新。坚持锻炼三个月,大多数人体细胞可以被更健康的细胞所取代,从而使身体处于更好的状态。钟南山院士在接受媒体采访时也多次提醒,“锻炼就像吃饭一样,是生活的一部分”。免疫力弱的人会通过适当的运动逐渐提高。

因此,养成健康的生活方式,包括科学和适度的锻炼,是特别重要的!

如何在家锻炼

锻炼前热身可以调节呼吸系统,加速心脏收缩,提高神经肌肉顺应性,满足锻炼需求。为了避免参加单一练习的影响,我们建议通过结合不同类型的练习来进行交叉训练。

这里有一些推荐的科学健身标准。一般来说,成年人每周锻炼3-5次,每次30-50分钟,并以中等强度结束。中等强度有氧运动通常可以通过心率测试来评估。中等强度有氧运动的心率=最大心率(220岁)×60%-70%(例如,当50岁的人运动时,建议保持心率在(220-50) × 60%-70%倍=约100-120倍)。 '数据-懒惰=' 1 '数据-高度=' 401 '数据-宽度=' 787 '宽度=' 787 '高度='自动'首先,你可以在室内做一些徒手或简单的设备训练,如跳绳和松紧带。你也可以打太极拳,站在木桩上调整你的呼吸,平静你的头脑。如果你使用跑步机,你应该在开始时优先考虑快速行走,并逐渐过渡到慢跑。此外,适当配合力量训练可以增加运动负荷,如手拿水的矿泉水瓶的上肢动作,如大幅度摆动和胸部增大,从而更好地缓解关节,改善心肺功能。 '数据-懒惰=' 1 '数据-高度=' 398 '数据-宽度=' 801 '宽度=' 801 '高度='自动'家务劳动也是一个不错的低强度锻炼。研究发现,每周做5次家务,每次半小时,可以达到健身的效果。注意,没有伤害身体的家务,只有伤害身体的不良姿势。例如,当洗碗和洗衣服时,水池相对较低,许多人会弯腰,洗后腰酸背痛。这是因为长期的不良姿势会影响腰椎的生理曲度和肌肉力量平衡,最终会导致腰肌劳损甚至腰椎间盘突出。建议保持背部挺直,脊柱伸展,臀部和膝盖轻微弯曲,并不时移动身体。此外,搬运重物时,不要直接弯腰抬起。你应该弯下腰,挺直你的背,适当地抓住重物,并利用你自己

锻炼给人们带来的好处是刺激和修复得到协调并逐渐改善。高强度运动消耗大量能量物质,降低外周血中吞噬细胞和自然杀伤细胞的功能,还导致淋巴细胞增殖反应和抗体分泌的抑制。抗呼吸道感染的第一道防线IgA免疫球蛋白的分泌极易被抑制,否则会使病毒迅速进入并扩散。因此,在疫情爆发前,适度锻炼!

什么时候锻炼最合适?

现代运动生理学研究表明,人体体力的最高点和最低点受人体“生物钟”控制,通常在晚上达到顶峰。身体吸收氧气的最低点是下午6点;心脏跳动和血压的调节在下午5: 00到6: 00之间最平衡,而身体的嗅觉、触觉和视觉在下午5: 00到7: 00之间也最敏感。因此,总的来说,晚上锻炼更好。此外,在下午4: 00到7: 00之间,身体内的激素活性处于良好状态,并且身体的适应性和神经敏感性也是最好的。

英国杂志《家庭健康》曾报道,伦敦大学的研究人员对3000多名失眠症患者进行了一项关于锻炼和睡眠的调查。结果显示,早上锻炼的人和不锻炼的人晚上的睡眠质量相同。下午锻炼的那组人晚上的睡眠质量比平时好得多。该报告指出,这是由于不同水平的大脑兴奋和身体疲劳。睡眠质量越好,组织修复越强!因此,一般来说,建议下午3: 00到5: 00是最好的锻炼时间!

如何及时处理运动损伤

急性运动损伤应按照价格原则:1处理。保护当发生伤害时,首要的治疗原则是保护受伤部位,以免加重伤害程度。2.休息(Rest)是停止受伤部位的活动。3.I=冰(Ice)应在受伤后尽快间断敷冰,以收缩血管和减少组织渗出物,从而达到控制肿胀和缓解疼痛的效果。4.c=用弹性绷带压缩包裹受伤部位,以控制肿胀。5.E=抬高受伤部位(高于心脏),帮助减轻肿胀。 '数据-懒惰=' 1 '数据-高度=' 402 '数据-宽度=' 773 '宽度=' 773 '高度='自动'如果上述步骤没有改善,请及时去医院!

在流行期间,为了提高身体的抵抗力,建议每个人都可以在家做简单的运动,但是运动应该适度,避免剧烈运动。

专家名片陶俊第二附属医院骨科主任医师擅长骨科常见病、多发病的诊治,尤其是运动医学。包括肩关节、肘关节、髋关节、膝关节、踝关节等关节疾病的关节镜微创诊断和治疗。门诊:周五上午,吴立东第二附属医院急诊科主任医师擅长急性等容血液稀释。门诊无痛胃肠镜检查:超声在深静脉置管中的应用:心肺复苏后的支持治疗;重症胰腺炎的治疗:容量复苏治疗及其他注意事项:坐位时间仅供参考。详见医院微信平台注册时间表

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